ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
みそ8.0 g
