豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
112
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
112
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
温州みかん1個 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁20.0 g
