豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
32.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
536
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
32.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
536
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
