たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
390
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
390
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
