ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.6 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油3.5 g
-
白味噌9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
