絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
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A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
