レンジでクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
89
mg
リン
467
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
89
mg
リン
467
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
鯛130 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
