鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
