簡単にタンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
