えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
