牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
