簡単バジルチキン(トマトソース) + 5 品
- 6 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
副菜
水きり不要 チアシード入り白和えエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
146
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
146
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
米酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
