蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
32.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
123
mg
リン
404
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
13.92
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
32.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
123
mg
リン
404
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
13.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
