定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
