梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
