ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
248
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
248
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1振り (0.1 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
