しらすと長ねぎのパスタ + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
