こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース + 3 品
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソースエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
174
mg
リン
659
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
174
mg
リン
659
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
