もやしピザトースト + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ8.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
