豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
