チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
柿1/3個 (66 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
