豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(100g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
パイナップル1/6個 (180 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
