米粉でカラッときすのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
米粉でカラッときすのから揚げエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
204
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
204
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
きす60 g
その他
-
米粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
