さば缶の食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
