大豆バーグのみぞれ餡 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆バーグのみぞれ餡エネルギー171 kcal食塩1.6 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根2.5cm (82 g)
-
B長いも22 g
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
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A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
