キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
-
純ココア5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
