はんぺんとチーズのきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
