おから入り米粉パンケーキ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
