低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
