鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
