食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
油2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
