弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
272
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
35
mg
リン
103
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
272
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
35
mg
リン
103
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
A スピルリナ乳酸菌×酵素1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みそ8.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
