シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
422
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
422
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.2 g
-
いりごま1.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
