簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
48
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント(お好みで)適量
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
