甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
