濃厚 かぼちゃ汁粉 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/3本 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
