簡単 舞茸入り牛丼 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
