豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
