柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
