豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
