たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
191
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
191
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
