かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
いりごま1.0 g
