キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
