たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
503
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
599
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
503
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
599
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)140.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
