さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
