さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
