肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒11.2 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
