鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
