豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
177
mg
リン
472
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
177
mg
リン
472
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
