揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
